4 sep. 2012

Fitness mania entrenamiento

Hello máquinas! Estan listos para nuevo super intenso entrenamiento? Prepara mancuernas, si tu recién comenstaste entrenar conmigo mejor hacer mismo workout sin peso adicional. Y si eres totalmente principiante te recomiendo comenzar con esas rutinas!

Hoy quiero hacer muy intenso entrenamiento, por eso voy usar intervalos de 55 segundos ejercicio y 5 segundos de descanso. Si eso te parece demasiado usa nuestra estructura clássica 50/10 y si eres principiante te recomiendo poner intervslos iguales 30 seg ejercicio y 30 seg descanso.

Mis mancuernas son de 5 lb o 2.4 kg cada una, total son casi 5 kilos. Tu puedes elegir peso adecuado para ti, pero no toma más de esto, ejejeeee creeme!

I PARTE
Ejercicios son:
side lunge turn + dead 1 leg lift alt.
abs side open + back open legs & hands
pike side jump + drop down
lunge hands up + kick forward right
lunge hands up + kick forward left

Eso es una ronda, total son dos, 10 minutos! Toma 1 minuto de descanso y vamos realizar segunda parte!

II PARTE
Ejercicio es:
side squat jump

Son solo 2 minutos en cuenta regresiva, pon tu máximo! Mi resultado es 80 repeticiones, dejame saber cómo hiciste tu esa rutina en los comentarios :)


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Gracias y buena energía a todos, nos vemos!
Elena Malova



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