25 sep. 2012

Puro cardio - I entrenamiento

Hi máquinas! Segunda rutina, como les dijé ayer esta semana vamos a entrenar intenso, sobre todo los chilenos después de Fiestas Patrias! Esta rutina es increíblemente difícil, una de mis antiguas y hoy la voy a repetir, tratando de superar mis resultados cuando la hice por primera vez hace un año atrás. Preparate para llorar :)))

Como saben repetir misma rutina tratando de superar tu resultado anterior es siempre más difícil que hacer alguna rutina por primera vez. Bueno, esta rutina es de 22 de junio 2011, la hice sin peso adicional y hoy voy a poner mis pesas tobilleras de 700 gramos cada una.

Esta rutina con intervalos, yo usé 30 seg de ejercicio y 10 de descanso, son 6 ejercicios y no son circuitos. Es decir que repetimos uno ejercicio 6 rondas seguidas, después segundo ejercicio 6 rondas y así hasta la final.

Si necesitas hacer rutina un poco más liviana te recomiendo descansar después de cada ronda. Es decir pon tu timer solo por 6 rondas, terminas uno ejercicio y tomas descanso. Así será menos intenso para ti.

Los ejercicios son:                      Mis resultados 2011        Mis resultados 2012
dinamic squat                              27-25-25-25-20-24          24-25-24-21-22-20
jumbing bicycle                          50-49-45-40-47-50          60-53-54-45-50-50
round kick + jump knee tuck    8-9-8-8-7-8                      10-7-9-7-8-8
deep jumping jacks                    15-13-14-15-17-20          17-16-17-16-17-22
abs up 1 leg twist                        7-8-9-10-11-14                13-12-10-12-10-12
plank knee tuck twist kicks       22-20-23-24-25-31          29-24-24-23-23-30

Obviamente los resultados hoy fueron mucho mejor usando peso adicional. Me cansé demasiado, pero la sensación es espectacular, así que entrena conmigo y espero después tus resultados :)


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Gracias y buena energía a todos, nos vemos!
Elena Malova

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