7 sep. 2012

Salta por tus sueños entrenamiento

Hello a todos! Nuevo entrenamiento con la cuerda! Salta, disfruta y cumple tus sueños! Si eres principiante revisa entrenamientos para principiantes. Más rutinas con cuerda, además tutorial cómo aprender saltar revisa aquí. Bueno, vamos a comenzar!
Entrenamiento tiene 2 partes, necesitarás cuerda, mat y timer de intervalos. Si no lo tienes haz rutina junto conmigo en tiempo real.

Parte I
Esa parte tiene 25 seg de ejercicio y 5 seg descanso, nos va a tomar 8 min. No son circuitos, sino repetimos cada ejercicios cuatro veces seguidos.

High knee jumps 4 rondas
Side plank 1 leg up 4 rondas
Jumping jacks 4 rondas
Abs scissors 4 rondas

Si quieres probar rutina, pero 5 seg es poco para ti, haz intervalos de 30 seg ejercicio y 20 seg descanso y haz 3 rondas de cada uno de los ejercicios. Ahora toma un poco de descanso y haz segunda parte :)

Parte II
Intervalos son 20 y 40 segundos y no hay descanso! Duración 4 minutos, vamos al máximo!

20 seg mini squats
40 seg high knee jumps

Y eso es todo, buen entrenamiento, espero tus comentarios y disfruta tu training!


Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
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Gracias y buena energía a todos, nos vemos!
Elena Malova

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