14 sep. 2012

Trabajo con las nalgas entrenamiento

Hello máquinas! ültima rutina en esta semana y más dura posible! Esa una de mis antiguas y sinceramente mis piernas me dolieron 4 días después de esa rutina. Es intensa, entretenida y solo 15 min, vamos!
Ya, he hecho esa rutina hace un año atrás y cuando la hice hoy usé más peso para hacer más reto. Para lunges hoy tomé 11.5 kilos y para saltos mancuernas de 5 kilos total. Timer ponemos por 50 seg de ejercicio y 10 de descanso. Para principiantes mejor comenzar con 40 seg ejercicio y 20 descanso y SIN peso adicional.

Los ejercicios son:                      Resultado 2011             Resultado 2012
side lunge jumps                       51-49-50 (sin peso)       46-43-38 (5 kg)
1 leg table pose jump R           31-29-29                        37-33-37
1 leg table pose jump L            35-31-31                       37-34-37
pulse lunges L                          21-25-27 (9.5 kg)          39-39-38 (11.5 kg)
pulse lunges R                         24-21-24 (9.5 kg)          37-35-40 (11.5 kg)

No olvides que calidad siempre más impostante que cantidad, haz todo correctamente! Y como veas los resultados son obvios! Hice mucho más repeticiones de los ejercicios con más peso que año atrás! Dejame saber tus resultados en los comentarios!!!



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Gracias y buena energía a todos, nos vemos!
Elena Malova


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