2 oct. 2012

Entrenamiento para principiantes VI

Hi máquinas! Nueva rutina para principiantes, espero que la van a disfrutar y avanzados pueden como siempre complicar cada ejercicio con peso adicional, velocidad y técnica para sudar igual como con rutinas avaznadas.

No loviden seguir con nuestro reto para esta semana, se trata de agua con limón, puedes ver detalles aquí.

Entrenamiento con intervalos, vamos hacer ejercicio durante 25 segundos y descansar durante 15 segundos. Alguna pregunta o duda revisa aquí para entender cómo entrenar.

Los ejercicios son:
slide squat + 2 kicks up
plank hand/leg up
triple abs + 1 leg bridge
squat jump + squat 2 knee twist tuck

Son solo 4 ejercicios, 4 rindas y 16 minutos de entrenamiento! Espero que van a poner en práctica la rutina y espero sus resultados! Animos chicos, vamos por más!!!
* 1 rutina al día más que suficiente
* Cada día nueva rutina: día una - rutina I, día dos - rutina II, etc.
* Entrena por lo menos 3 veces a la semana
* Cuando sientes que esas rutinas ya no tan intensas para ti - haz mis otros entrenamientos para avanzados
* Si sientes dolor extraño en articulaciones evita ejercicio que te molesta
* Haz en tu ritmo y para el video si lo necesitas
* No olvides calentamientos antes http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
* No olvides estiramientos después http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
* Otras rutinas para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes



Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
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Nos vemos pronto, buen traning a todos!!!
Elena Malova

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