16 oct. 2012

No te rindas entrenamiento

Hello máquinas! Nuevo entrenamiento, entretenido y fuerte, espero que lo van a disfrutar, así que vamos con todo!

Hoy vamos hacer dos partes. Primera duración de 6 min y segunda - 12 min.

I parte
Para primera parte pon timer en cuenta regresiva por 6 minutos y trata lograr maximum sets durante este tiempo.

Los ejercicios son:
10 side to side squat jump
10 squat jump
10 side V-ups abs

Yo logré hacer 6 sets completos y 9 reps de primer ejercicio de septimo set.

II parte
Es interval training, ponemos timer por 50 seg de ejercicio y 10 seg de descanso, total son 12 min y 3 rondas. Para principiantes mejor poner 40/20 o 30/30 para tomar más descanso.

Los ejercicios son (con mis resultados):
jump forward - plank - walk back 12-9-10
side to side lunges                          26-28-28
table pose leg+hand open              15-15-16
plank walk forward + sides            13-12-13

Y eso es todo! El tiempo pasa muy rápido y después se siente rico, así que atrevete y prueba la rutina en tu casa, también espero tus ocmentarios :)


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Elena Malova

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