1/10/2012

Semana 1 - Fit test entrenamiento + dieta reto VSP

Hello máquinas! Hoy 01 de Octubre 2012! Comenzamos nuestro reto Verano sin Polera (VSP) hasta 25 de Diciembre. En estos tres meses vamos a seguir con rutinas constantemente, cambiar paso a paso alimentación y voy a compartir algunos consejos que les ayudarán a conseguir resultados.
Este reto no se trada de "bajar peso rápido", se trata de salud, de peso ideal, de cuerpo y mente sanos. Les pido ser constantes, si van entrenar hoy, pero mañana, pasado mañana y tres días después van a dejar rutinas no esperen los resultados. Prometen a si mismos que hay que seguir para lograr algo.

Primero que todo hablaremos sobre la dieta. El reto de esta semana es AGUA. Ya sabemos como es importante tomar mucha agua al día, agua pura (no jugos, no té, no café u otros liquidos). Puedes ver mi video sobre los beneficios si no lo has visto antes, eso te ayudará a entender el tamaño de la importancia de tomar agua.

Pero hoy quiero compartir un tip muy bueno que triplica los beneficios de agua. Agrega a tu vaso de agua un poco de jugo de limón natural. "Un poco" me refiero a unas gotitas, como 1/5 de limón. Toma esta aguita cada mañana 10-15 min ANTES de tomar tu desayuno. Verás el cambio increíble en tu cuerpo! Y después durante el día toma agua pura sin jugo de limón.

Si tienes algunas problemas con estomago, mucha acidéz, alergia a los cítricos, mejor no experimentar con el jugo y tomar solo agua pura.

 Acostumbrate a tomar agua con limón, o simplemente más agua durante el día - eso es nuestro primer reto para semana 1. Total tienes que tomar por lo menos 2 litros de agua al día, la formula de cantidad mínima es 30 mm * tu peso (kg). Si mi peso es 50 kilos, tengo que tomar por lo menos 1.5 litro de agua, pero cantidad ideal es 2 litros. Ahora puedes calcular tu cantidad de agua ideal.

Y bueno, ahora reto de los ejercicios! Hoy hacemos fitness test, esa rutina es perfecta para todos los niveles, en el video les explico todo acerca de la rutina. Prepara dar tu máximo en los ejercicios y no olvides anotar los resultados! Vamos a repetir misma rutina en el final de nuestro reto. 60 segundos para hacer máximum repeticiones posible!

Fitness test se hace solo 1 vez hoy y luego de tres meses por segunda vez para ver el progreso! Durante tres meses entrenan con otras mis rutinas que les perece adecuados, con algun programa semanas, con las de principiantes u otras. Más info acerca de esto en página Preguntas y Respuestas

Los ejercicios son (con mi resultado):
squat (mi peso adicional 15 kg) 25 reps
push ups 31 reps
jump lunges 47 reps
abs crunch (15 kilos) 21 reps
side plank left 22 reps
side plank right 25 reps
burpees light 20 reps
toe touch 37 reps
mountain climber 70 reps
high knee 113 reps
Y durante la semana haz otros entrenamiento de mi blog para principiantes o para avanzados al azar, el fit test se hace solo ahora para ver como estas y al final del reto para ver el progreso!

Eso es todo! Ahora puedes descansar y hacer estiramiento. Bueno, primer día, tienes dos retos de agua y de fitness test, espero los comentarios y nos vemos pronto con nuevas rutinas!

Para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes
Calentamientos http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
Estiramientos http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
Todos entrenamientos http://www.elenamalova.com/search/label/entrenamiento


Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 

Gracias y buen entrenamiento!
Elena Malova

2 comentarios:

  1. Anónimo12.10.12

    hola me gusta sus ejercicios

    ResponderEliminar
  2. Anónimo15.10.12

    ¿Cuantos días a la semana hay que hacer esta rutina?

    ResponderEliminar

Puedes ordenar tu timer aquí

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