22 nov. 2012

Crossfit entrenamiento

Hello máquinas! Hoy nuevo entrenamiento muuuuuuuuy difícil, por lo menos a mi ha costado un montón. Pero es delicioso y riquisimo entrernar así. Hoy hacemos crossfit, en tu casa, sin nada adicional, lo único es peso pero totalmente opcional. Bueno, preparate y a sudar!

Ok, solo 5 ejercicios x 50 reps, solo 1 ronda. Si eres nivel mediano haz 2 rondas x 25 reps. Si eres principiante revisa rutinas especiales para tu nivel (enlances abajo al final del post). Listos?

Los ejercicios son:
50 reps chop + 4 high knee
50 reps high plank + elbow plank jumps leg open/close
50 reps weight swing + sumo squat
50 reps abs full crunch con twist
50 reps burpees side to side

Eso es todo, yo usé peso de 6 kilos adicional y tobilleras de 700 gramos cada una. Mi tiempo fue 23 min 04 seg, uuuuuuhhhhhhhh...... Espero tus resultados también! :)


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Elena Malova

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