10 nov. 2012

Quiero verano entrenamiento

Hola máquinas! Nuevo entrenamiento bastante intenso, preparate para sentir tus brazos, toma peso adecuado para ti y a entrenar!

Hoy vamos hacer 4 partes y no hay descanso durante cada parte, pero son solo 3 minutos, así que vamos aguantar :) Son 15 seg cada intervalo y total 6 rondas, cada ronda incluye 2 ejercicios. Mis mancuernas son de 5 lb (2.5 kg) cada una.

I PARTE
15 seg high knee con cuerda
15 seg jumping jacks con cuerda

II PARTE
15 seg half 1 leg pistols + tríceps & press up L
15 seg half 1 leg pistols + tríceps & press up R

III PARTE
15 seg high knee con peso 5 kg
15 seg jumping jacks con peso 5 kg

IV PARTE
15 seg dead lift hold + vuelo 90° L
15 seg dead lift hold + vuelo 90° R

Ok, eso es todo, rutina no tan dificil de cardio, sino pesada para músculos si vas tener buen peso para entrenamiento, te deseo rico training y espero tus comentarios, disfruta!!!


Y trocito de naturaleza :) Lindo fin de semana!
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Elena Malova
 

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