12 nov. 2012

Semana 7 - Diet reto + entrenamiento VSP

Hola máquinas!!! Nueva semana, nuevo reto, nuevo entrenamiento y nuevo bono yeaaaaaiiiiiii. Ok, sin mucho bla bla comenzemos!

Primero que todo es nuevo reto de alimentación. Preparanse, será difícil. hace 2 semanas hablabamos sobre pasta, les cuento que hace 2 semanas no he comida las pastas y me siento genial. Pero si, he comido otras cosas no muy buenas y es tiempo de cambiarlo también.

PAN... o si, pancito fresquito.. mmm, que rico, no? Pero no hace falta decir que pan con harinas blancas es mal para nuestra salud. Causa sobrepeso, presion arterial alta, diabetis. Veamos salud VS rico? Difícil, porque muchos de nosotros somos esclavos de estomago y por algo rico podemos ignorar razones importantes. Pero tenemos que esforzarnos!

Desde hoy les propongo meto disminuir y tratar de dejar consumir pan. Quien está conmigo por un buen rato ya saben que hicimos antes esos retos sin pan. Hoy todo es un poco más duro, lo trataremos dejar no solo para una semana, sino para la vida entera. No quiero decir que ahora nunca más en mi vida voy comer pan, no.... quiiero decir que voy a tratar de evitarlo y disminuir maximum posible.

Tambén lo mismo con panes integrales, recuerden que les hablé en semana 2 sobre el tema. Así que pensaremos primero en nuestra salud y después en el estomago, ok? :)
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Entrenamiento! OOO, hoy les tengo rutina solo de 10 minutos, pero recuerden mientras más corta rutina, entonces es más dura!

Los ejercicios son:
1 burpee
2 lunges forw + jump up
2 lunges back + jump up
2 side lunges + jump up
10 surfer 

Mi resultado fue 13 sets durtante 10 minutos, oooo que me quemaban las piernas jajajaj, espero que vas a disfrutar la rutina igual como yo :)

Y esta semana y próxima ponemos atención en las piernas! Hoy les tengo video bono para las piernas. Vamos agregar el bono 2 veces a la semana DESPUES de la rutina. No haces este bono mpas de dos veces a la semana, porque en cada entrenamiento usamos mucho las piernas, así que no es bueno sobreentrenar mismo músculo una y otra vez con bono. Puedes usar peso adicional para esos ejercicios, puedes agregar ejercicios tuyos si te gusta.

Y, trocito de naturaleza :)







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Elena Malova

1 comentario:

  1. Anónimo21.3.13

    Hola guapa acabo de terminar esta rutina ya eres como de mi familia te veo más que a mi madre jajaja, llevo ya dos meses y son geniales eres un encanto gracias por todo lo que haces.muaks. María josé Rivero.desde España.

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