26 nov. 2012

Semana 9 - Dieta reto - Encuentro - Entrenamiento VSP

Hola a todos! Semana 9!!!!!! Can you believe? El tiempo se pasó muy rápido, ya entramos en tercer mes de nuestro reto Verano sin Polera! Tenemos 8 retos diferentes, 8 retos difíciles y otros no tanto, 8 semanas con las rutinas intensas y sé que ustedes tienen resultados de su esfuerzo, MARAVILLOSO!!! Pero tenemos que seguir ;)

Antes de comenzar les tengo noticia!

15 de Diciembre 2012
Sábado 11 a.m.
Te invito entrenar junto conmigo

Lugar: Parque Araucano, Las Condes, Santiago
(plaza de tierra ubicada hacia Av. Manquehue)
Requisitos: agua, toalla, ganas de entrenar :)
Invita a tu familia y amigos

No importa tu preparación física, importa tu deseo pasarlo bien y sudar! 

Es mi pequeño regalo para Navidad a todos ustedes y mi "gracias" por su apoyo :)

Y más detalles están en el video :)
Espero a todooooooooooos!!!!!!
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Ok, ahora hablaremos sobre reto de dieta para esta semana y en realidad resto de tu vida :) Ya hicimos 8 retos diferentes, si vas a seguirlos difnitivamente llegarás a tu peso ideal, vas a sentirte bien, saludable y activo. Y hoy es último reto, creo que más difícil de todos - aplicar todos retos anteriores día tras día :) El trabajo real, el esfuerzo y constancia. También revisa que reto te cuesta más y pon atención en este detalle. A mi lo mas difícil reto SIN PAN y SIN DULCES. Así que siempre tenemos unos retos y metas, vamos por más!
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Y ahora entrenamiento, hoy va a doler todo :) Brazos, Piernas y Abs! Entrenamiento con intervalos, 30 seg ejercicio y 30 seg ejercicio, siiiii, no hay descanso! III partes, 4 min cada parte con ejercicios non-stop, estas conmigo? Vamos a sudar!

I PARTE
30 seg open plank jump - side plank left - side plank right - V up open leg abs
30 seg 2 knee tuck - drop down - plank up

II PARTE
30 seg squat side down + jack jump
30 seg lunge jump + sumo squat

III PARTE
30 seg V hold twist hands side to side
30 seg scissors horizontal

Y como vean yo tenía pesas tobilleras, oooooo eso funciona increíble! Bueno, good training, linda semana y les espero 15/11/12 :)


Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
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Elena Malova

 



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