12 dic. 2012

Entrena bailando workout

Hello máquinas! Nuevo entrenamiento, solo 12 minutos! Una y otra vez recibo misma pregunta "Elena, estas segura que 1 rutina al día tan corta es suficiente?" Amigos, claro que SI y para no tener más dudas, por favor, revisan página PREGUNTAS y RESPUESTAS donde yo expliqué acerca de este tema y también hice para ustedes muchisimos más videos con las respuestas a todas dudas y preguntas más comunes!

No olvides preparar cuerpo con calentamiento previo y después del entrenamiento hacer stretching!

Ok, hoy tres parte de la rutina, será más o menos fácil, pero si quieres más intensidad pon tus pesas tobilleras :)

I PARTE
Pon timer por 5 minutos y trata de realizar más cantidad de sets posible hasta que se acaba el tiempo

5 reps 1 leg side squat left
5 sets de 10 high knee + 1 drop down
5 reps 1 leg side squat right
5 sets de 10 high knee + 1 drop down

Mi resultado es 3 sets completos :)

II PARTE
Pon timer por 5 minutos y trata de realizar más cantidad de sets posible hasta que se acaba el tiempo

5 reps V-ups abs
5 sets de 10 sumo high knee + 1 drop down
10 reps de abs cruncho leg up
5 sets de 10 sumo high knee + 1 drop down

Mi resultado es 2 sets completos + 5 reps de 1-er ejercicio.

III PARTE
Pon timer por 2 intervalos de 5 seg y 10 seg y por 08 rondas, son 2 minutos de ejercicios sin descanso.

5 seg open knee hug hold
10 seg knee hug abs

Y eso es todo, bastante rica rutina y no mortal :) así que disfruta y deja tu comentario!



Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
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Elena Malova



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