23 dic. 2012

Fit Test Entrenamiento - FINAL VSP

Hola máquinas! No puedo creer que ya paso tres meses de nuestro Reto Verano Sin Polera. Hoy vamos hacer Fit Test que hicimos 01 de Octubre para ver el progreso y avance. Si perdiste primer video no importa, haz este fit test y después de unos 12 semanas repite mismo entrenamiento una vez más y intenta mejorar los resultados. Ok, a entrenar!!!

El test se trata de lograr más repeticiones posible de un ejercicio durante 60 segundos. Si hiciste primer Fit Test entonces tienes tus repeticiones anotados, ahora revisalos y trata de hacer mejor esta vez (no olvida anotar resultados también). De todos modos te recomiendo ver el primer fit test donde mostré variaciones para los principiantes :)

Los ejercicios son:                            01/10/12                         23/12/12
squat                                              25 reps con 15 kg       27 reps con 21 kg
push ups                                        31 reps                        35 reps
jump lunges                                  47 reps                        50 reps
abs crunch (15 kilos)                    21 reps                        24 reps
side plank left                               22 reps                        30 reps
side plank right                            25 reps                        33 reps
burpees light                                 20 reps                        21 reps
toe touch                                       37 reps                        50 reps                   
mountain climber                        70 reps                        80 reps

high knee                                      113 reps                      143 reps

Lo único que en último ejercicio high knee olvidé saltar con aplauso bajo las rodillas, pero igual es claro que voy a superar resultado anterior :)

Quedé super contenta con mis resultados, superé cada uno y estoy muy feliz por poder hacerlo! Te deseo lo mismo y espero tus resultados también en los comentarios!!!

Terminamos el reto, pero no es significa que terminamos entrenar! Vamos a seguir con las rutinas, seguir con el tema de alimentación. Entrena como siempre ó aun más intenso :) Lleva tu cuerpo y mente en próximo nivel y MANDA tus fotos DE PROGRESO!

Te deseo super training, linda Navidad, entretenido Año Nuevo y todo lo mejor para ti y tu familia!!!!!!



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Elena Malova
 

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