6 dic. 2012

Helicopter entrenamiento

Hola a todos! Hoy nueva rutina, intensa y dinamica, hoy trata de hacer con el peso adicional, porque con peso adecuado vas a sentir suficiente intensidad, y por cierto, segundo día después de este training mi abdomen dolía entero jajaj

Al principio yo tenía planeado hacer 4 partes de 4 minutos repitiendo los ejercicios, pero por mi error puso mal el timer y bueno, terminé haciendo 2 partes por 8 minutos, así que si quieres haz lo conmigo o pon timer por la mitad de rondas para hacer 4 partes total.

Pon timer por 8 minutos, dos intervalos de 20 seg y 20 seg y total 12 rondas. No hay descanso, haz ejericios uno tras otro sin parar. Yo usé disco de 5 kilos + pesas tobilleras de 700 gr. cada una.

I PARTE
side to side squat
abs side crunch alt

20 reps burpees sin push up + jump knee tuck

II PARTE
side jump + back lunge
abs butt lift 

20 reps burpees sin push up + jump knee tuck

El el segundo ejercicio de II parte yo puse disco en las rodillas y trabajé total con 6.5 kilos, aquí concentrate en levantar peso con estomago, con puro musculos.

Bueno, eso es todo, disfruta tu training y espero tus comentarios acerca de esta rutina!!!

No olvides, 15 de Diciembre, Sábado a las 11 a.m. Parque Araucano te invito entrenar conmigo! Es Metro Manquehue, caminar por Rosario Norte hasta Presidente Riesco, te espero! Es gratis, invita a tus amigos y familiares. No olvides agua, toalla y si tienes disponible la colchoneta!
Juntamos en la plaza de tierra, ubicación hacia Av. Manquehue!



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Elena Malova



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