1 dic. 2012

Quemando abdomen entrenamiento

Hello a todos! Hoy super rutina para super abdomen, a mi me dolío mi abs próximo día bastante fuerte, así que eso funciona perfecto :)

Son solo 12 min de rutina, pero cuesta hacerla un montón. Bueno, haz calentamiento y let´s go!

I PARTE
Pon timer por 10 min cuenta regresiva y haz una y otra vez circuito de siguentes ejercicios

Los ejercicios
10 reps leg over dip + plank side jump
10 reps plank leg knee tuck twist pierna derecha
10 reps plank leg knee tuck center pierna derecha
10 reps plank leg reptile pierna derecha
10 reps elbow plank slide forward 1 leg up alt.
5 seg L-up hold

Próximo circuito haz lo mismo pero para pierna izquierda. Yo logré hacer casi 3 sets completos. Recuerda hoy hacerlo mejor que nunca, lento y contraer mucho tu estomago. Yo usé peso en piernas, sería mejor si lo vas a poner también!

II PARTE
Esa parte más terrible que la primera, pero va durar solo 2 min. Pon timer por 15 seg y 15 seg y total 08 rondas. Timer online encontrarás en mi blog.

Los ejercicios
15 seg abs twist crunch leg up/down left
15 seg abs twist crunch leg up/down right

Y eso es todo, lindo fin de semana a todos y nos vemos!!!


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Elena Malova

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