3 dic. 2012

Semana 10 - Entrenamiento para principiantes VIII VSP

Hola a todos! Semana 10, wow, estamos cerca por terminar el reto Verano Sin Polera que comenzamos hace más de 2 meses atrás. Felicito por los logros, por los kilos perdidos, por el ánimo. Agradezco por las fotos y historias de sus progresos, maravilloso! Ahora vamos a entrenar!

Bueno, este entrenamiento VIII para los principiantes, abajo hay link para ver todas rutinas desde I hasta VIII y como siempre mensiono que hay que hacer solo 1 rutina al día, cada vez nueva y comenzar algo más intenso cuando para los principiantes se les hacen muy fáciles :)

Los ejercicios son:
4 side lunge left
4 one leg jump up left
4 side lunge right
4 one leg jump up right
10 abs knee tuck twist left
10 abs knee tuck twist right
10 plank leg up alt

Y total son 10 sets! haz en tu ritmo, avanzados, en el final del video hago último set decimo en modo avanzado, así que revisan y ejecutan TODA rutina de modo avanzado!

* 1 rutina al día más que suficiente
* Cada día nueva rutina: día una - rutina I, día dos - rutina II, etc.
* Entrena por lo menos 3 veces a la semana
* Cuando sientes que esas rutinas ya no tan intensas para ti - haz mis otros entrenamientos para avanzados
* Si sientes dolor extraño en articulaciones evita ejercicio que te molesta
* Haz en tu ritmo y para el video si lo necesitas
* No olvides calentamientos antes http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
* No olvides estiramientos después http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
* Otras rutinas para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes


Okey, disfrutan, entrenan, mandan a mi sus fotos con los cambios a mi email y nos vemossssss!!!!



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Elena Malova

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