10 dic. 2012

Semana 11 - Callense, yo entreno!

Hola amigos! Semana 11 del reto Verano Sin Polera, queda muy muy poquito hasta 25 de Diciembre! Gracias por todos sus comentarios, fotos, apoyo y buena energía. Quiero acordar a los quien está en Chile

************ESTE SABADO*************
15 de DICIEMBRE a las 11 a.m. nuestro encuentro!!!
m. Manquehue - Parque Araucano - plaza de tierra ubicada
hacia av. Manquehue (revisa mapa)
Te espero para entrenar juntos y sacarnos jugo. No importa tu preparación física, ven a entrenar con tu familia y amigos!

Es GRATIS, vamos a pasarlo bien y vas aclalar todas tus dudas acerca de fitness!

Lleva agua, toalla y si tienes disponible colchoneta. Te espero!!!

Y ahora vamos con la rutina!


Hoy entrenamiento es muy difícil, por lo menos a mi me pareció así :) Tres partes y cada una de 8 min. Pon tu timer por 30 seg ejercicio y 10 seg descanso. Total hacemos tres rondas.

I PARTE
Los ejercicios con mis resultados:
lunge forw. + jump up + lunge back + jump up left 15-12-12
lunge forw. + jump up + lunge back + jump up right 16-14-12
triple 1 leg jump up alt. 5-5-5
cuadrado jumps 6-5-5

II PARTE
Los ejercicios con mis resultados
tríceps push up 12-10-8
low pistol jump + roll 1 leg up pike press + roll to pistol alt. 5-6-4
slide 1 leg table pose + table pose kick alt 9-9-9
1 arm plank jumps 10-9-8

III PARTE
Para esta parte elige 4 ejercicios que te costaron más que los otros, tienes que ser muy sincero contigo :) Y esa parte hacemos con mismos intervalos, pero sin circuitos, es decir primero 3 rondas de primer ejercicio, después tres rondas seguidas de segundo, etc. Bueno, yo elegí siguentes ejercicios:

cuadrado jumps 6-5-5
tríceps push up 9-8-6
1 arm plank jumps 10-9-8
low pistol jump + roll 1 leg up pike press + roll to pistol alt. 4-5-4

O yes, eso fue terrible :) Ok, good training for you and let me know yours results! ;)



Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 

Elena Malova


No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Apoyar este blog