17 dic. 2012

Semana 12 - Encuentro entrenamiento

Hola máquinas! Semana 12, uhoooo y hoy les tengo terriblemente difícil la rutina, jaaaa jaaaaa. El Sábado 15 de Diciembre fue un encuentro con ustedes quien entrena conmigo y el resultado el video de 50 minutos :) No todo en tiempo real, fue mucho jajaja por eso video es editado, pero les dejo los detalles para saber cómo hacerlo correctamente! Vamos!

I PARTE
Timer por 20 seg descanso 40 seg ejercicio, total 3 rondas, 12 min duración. Durante 20 seg trote - 40 seg máximum esfuerzo!

plank jumps
push ups
jump knee tuck
burpees

Eso fue terriblemente duro, pero es solo primera parte :)

Bono
Mantener posición tabla más tiempo posible. Hice un concurso y quien pude estar en la tabla más tiempo recibió el regalito :) Bueno, el record fue de Sole que estaba en tabla 5 minutos 4 segundos!!! Excelente resultado, yo también participé :) como vean en el video, y creo que pude resistir unos segundos más, y saben que, me duele todo el cuerpo, sobre todo el abdomen terriblemente :))))

II PARTE
Timer por 15 seg descanso (esta vez descanso en realidad) 45 seg ejercicio. Mismo 12 minutos duración.

side to side squat jumps
table pose leg + hand up alt
knee hugs
mountain climber

Eso fue duro igual, sobre todo después del Bono jajaja

Bono
Mantener posición squat más tiempo posible, el record también fue al rededor de 5 min, pero ya no me acuerdo bien :) Felicitaciónes a dos chicas, quedaron al final y de verdad pelearon por ganar, esa actitud es excelente! En este bono yo me rendí muy rápido, piernas quemaron jajajaja

III PARTE
Timer por 10 seg descanso y 50 seg ejercicio, duración 12 minutos. Esa parte más dura, sobre todo después de todo lo que hicimos.

Side plank reptile push up + jump up + side plank reptile push up + 2 surfer jumps
Side plank knee tuck L
Side plank knee tuck R
Jump lunges

OOOOO, hasta hoy me duele todo el cuerpo, hace tiempo que no sentí tanto dolor jajajaja así que prueba este entrenamiento en la casa y también dejé en el video nuestro stretching.

Gracias a todos quien vino a entrenar, lo pasamos super rico y entretenido!!!!! Besos a todos!!!
Y algunos fotos! Muchos ya estan en mi facebook página, pueden pasar a verlas :)



















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Elena Malova



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