Hello máquinas! Hoy día super rutina para super cuerpo :) vamos a sufrir juntos los 4 partes de entrenamiento, yeeeiiiiiiii
Yo como siempre usando mis pesas tobilleras, tu puedes hacer lo mismo, pero ten cuidado, será duro jajaja
I PARTE
4 slide squat con knee tuck jump + elbow climbers + 4 side to side push ups
Es un set, tenemos que completar 10 sets total. Mi tiempo fue de 05 min 48 seg
II PARTE
4 high shakti jumps + 10 high knee twist
Es un set, tenemos que completar 10 sets total. Mi tiempo fue de 05 min 17 seg
III PARTE
4 dinamic squat + 4 full abs crunch + 10 sit bici abs
Es un set, tenemos que completar 10 sets total. Mi tiempo fue de 04 min 24 seg
IV PARTE
4 jumps up + walk to plank + 10 plank knee tuck sides
Es un set, tenemos que completar 10 sets total. Mi tiempo fue de 03 min 59 seg
YYYY eso es todo, total esta rutina me tomó 18 min 48 seg y + descansos entre las partes :) Espero que vas a disfrutar entrenamiento y espero tus resultados!!!
Yo como siempre usando mis pesas tobilleras, tu puedes hacer lo mismo, pero ten cuidado, será duro jajaja
I PARTE
4 slide squat con knee tuck jump + elbow climbers + 4 side to side push ups
Es un set, tenemos que completar 10 sets total. Mi tiempo fue de 05 min 48 seg
II PARTE
4 high shakti jumps + 10 high knee twist
Es un set, tenemos que completar 10 sets total. Mi tiempo fue de 05 min 17 seg
III PARTE
4 dinamic squat + 4 full abs crunch + 10 sit bici abs
Es un set, tenemos que completar 10 sets total. Mi tiempo fue de 04 min 24 seg
IV PARTE
4 jumps up + walk to plank + 10 plank knee tuck sides
Es un set, tenemos que completar 10 sets total. Mi tiempo fue de 03 min 59 seg
YYYY eso es todo, total esta rutina me tomó 18 min 48 seg y + descansos entre las partes :) Espero que vas a disfrutar entrenamiento y espero tus resultados!!!
Y par de fotos, algunas ya he publicado en mi facebook :)
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Elena Malova
Elena me encanta la intensidad con la que entrenas y el dinamismo con el que haces tus rutinas.... Gracias por compartir todo este banquete de ejercicios día tras día, y por ese entusiasmo tan motivador...
ResponderEliminarAna Luisa
Santo Domingo, RD
Hola Elena. Aqui sigo en el reto, interminable esta rutinaa pero me encanto, yo tambien amo mis tobileras y odio el ejercicio high knee twist jaja. Me tomo aprox 21 min. Iparte) 6 min. II ) 5.01. III) 5:35. IV) 4:50.
ResponderEliminarAna V.