8 dic. 2012

Sufre x 4 entrenamiento

Hello máquinas! Hoy día super rutina para super cuerpo :) vamos a sufrir juntos los 4 partes de entrenamiento, yeeeiiiiiiii

Yo como siempre usando mis pesas tobilleras, tu puedes hacer lo mismo, pero ten cuidado, será duro jajaja

I PARTE
4 slide squat con knee tuck jump + elbow climbers + 4 side to side push ups

Es un set, tenemos que completar 10 sets total. Mi tiempo fue de 05 min 48 seg

II PARTE
4 high shakti jumps + 10 high knee twist

Es un set, tenemos que completar 10 sets total. Mi tiempo fue de 05 min 17 seg

III PARTE
4 dinamic squat + 4 full abs crunch + 10 sit bici abs

Es un set, tenemos que completar 10 sets total. Mi tiempo fue de 04 min 24 seg

IV PARTE
4 jumps up + walk to plank + 10 plank knee tuck sides

Es un set, tenemos que completar 10 sets total. Mi tiempo fue de 03 min 59 seg

YYYY eso es todo, total esta rutina me tomó 18 min 48 seg y + descansos entre las partes :) Espero que vas a disfrutar entrenamiento y espero tus resultados!!!


Y par de fotos, algunas ya he publicado en mi facebook :)






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Elena Malova



2 comentarios:

  1. Anónimo9.12.12

    Elena me encanta la intensidad con la que entrenas y el dinamismo con el que haces tus rutinas.... Gracias por compartir todo este banquete de ejercicios día tras día, y por ese entusiasmo tan motivador...
    Ana Luisa
    Santo Domingo, RD

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  2. Anónimo11.12.12

    Hola Elena. Aqui sigo en el reto, interminable esta rutinaa pero me encanto, yo tambien amo mis tobileras y odio el ejercicio high knee twist jaja. Me tomo aprox 21 min. Iparte) 6 min. II ) 5.01. III) 5:35. IV) 4:50.

    Ana V.

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