31/7/2012

Programa SPLIT - Workout 2 Piernas

Hola máquinas! Hoy segunda rutina de programa SPLIT, felicito a todos quien hizo primer entrenamiento para abdomen, espero que aun siguen en carera y hoy vamos a matar piernas :) Preparate, pero son solo 10 minutos, es nada! Pero es suficiente para cambiar tu cuerpo!

30/7/2012

Programa SPLIT - Workout 1 Abdomen

Hello amiguillos! Hoy primera rutina de programa SPLIT. Split significa dividir, bueno nosotros vamos a dividir rutinas por grupos musculares y hoy nos toca abdomen. Segunda rutina será para otro tipo de musculatura y así vamos cada día entrrenar cuerpo por partes.

Ya que conocen mi estilo de entrenamiento, obviamente cada rutina será con ejercicios cardiovasculares, significa que vamos saltar, acelerarmetabolismo, quemar grasa y formar musculos! Si no puedes entrenar 5 días seguidos no importa, haz cada rutina cuando cuerpo esta listo, así que vamos con todo!

29/7/2012

Calendario 30/07 - 05/08

Hola a todos! Nueva semana, nuevo calendario y nueva programa semanal!!! Estoy ansiosa para mostrarles las rutinas y les aseguro que no será fpacil, pero ya sabemos que mientras más empujas, mejores resultados tienes, así que vamos con todo!
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Ok, nos vemos mañana en la primera rutina :)))
Elena Malova

28/7/2012

Progreso de Sonia fotos antes y después

Hello amigos! Nueva historia, nuevo progreso, nueva motivación para todos nosotros! Hoy les comparto fotos antes y después de Sonia quien entrena con mis rutinas y ha logrado perfectos resultados en poco tiempo!

Sonia:
"Hola Elena :) desde el mes de mayo hasta el 27 junio diariamente con tus rutinas de cardio y las q vas colgando en tu facebook (en modo principiante siempre  ya q tengo sobrepeso) e perdido casi 8Kilos !!! :D Cuando me recupere de unas cosillas q tengo continuare con las rutinas,e la comida la cambie totalmente ,Desayuno un cafe solo sin azucar(siempre lo tome asi) si me da tiempo desayuno fribra en cereal o fruta,almuerzo super sano y tomo mucha agua ,ensaladas muy variadas y a la hora de la cena si tengo mucha hambre me hago verduras variadas al vapor o patatas hervidas con un poco de aceite crudo y un poko de sal...pero super poco,evito el pan y harinas todos los dias ......ahora camino mucho mas que antes...eso si las piernas que tengo son muy gorditas pero ya se nota el cambio :)...soy muy feliz desde q te conoci y te lo agradecere siempre...hasta he conseguido salir de la depresion q tenia..Te envio millones de besos y abrazos :D"
Felicitaciones Sonia, estoy muy orgullosa de ti y gracias por compartir tu historia con la gente! Bueno, eso es el premio por esfuerzo que hace uno, sin dudas, sin flojera, sin quejarse solo pone la fuerza y hace cambios! Suerte a todos y revisa progresos de otra gente también! 

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Nos vemos, recuerden, Lunes comienza el programa semanal ;)
Elena Malova

25/7/2012

Spagat tutorial + TIPS - Split routine

Hello amiguillos! Spagat, split, flexibilidad, hoy videos sobre este tema! Primero les muestro ejercicios y desde minuto 13:14 los tips. Espero que les va a servir el video y espero sus progresos :)

24/7/2012

Cena light y saludable

Hola a todos! Qué comer liviano y nutriente en la noche? Hay miles de opciones, revisa mi página DIETA y hoy te muestro un ejemplo más de mi comida para cenar.
 Dos huevos recueltos, spagetti de arroz cocidos solo en agua con un poco de sal y queso. Varias veces me preguntan que tipo de que so es mejor, pero yo como todo tipo de queso, prefiero amarillo, y de verdad si tiene grasa, es buena, y ustedes no van a engordar (solo si comer par de kilos cada día). Escuchan cuerpo y menos confian en comerciales! Bon appeti y nos vemos!

Elena Malova

23/7/2012

Cosmetica no testeada en animales + aromoterapia

Hello a todos! Nuevo video sobre cosmetica y cuidado personal, sorry por no hacer ese tipo de videos por mucho tiempo, pero siempre hay otras cosas por hacer y mostrar. Bueno, antes que todo dejo aquí mismo listas de las companías
Lista BLANCA
http://www.mediapeta.com/peta/PDF/companiesdonttest.pdf

Lista NEGRA
http://www.mediapeta.com/peta/PDF/companiesdotest.pdf

Cojines con hierba que muestro en el video puedes ver aquí, es la página oficial de mi amiga http://www.facebook.com/ArmoniaPlenaCojinesdearomaterapiaherbal

En el video muestro diferentes productos que uso yo, así que espero que video será útil :) Ah, si, y la estrella de mi video mi gata Kisa, ta taaaaaaaaaaaannnnn :)

Más videos y post sobre cosmetica encontrarás aquí.

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Buena energía a todos, nos vemos!
Elena Malova

22/7/2012

Calendario semana 23/07 - 29/07

Hola amiguillos! Hoy nuevo calendario para semana que viene, espero que les gustará que preparé Y una pregunta - qué tal si hacemos un nueva programa semanal? 5 rutinas desde Lunes hasta Viernes? Espero comentarios! :) Nos vemos!

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Elena Malova

21/7/2012

El progreso de zBans - fotos antes y después!

Helo amigos! Hoy nuevo impressionante progreso y eso es un caso especial, la historia y fotos de la persona de 14 años! Si el pude tomar desiciones y cambiar su vida, no hay duda que TODOS puedes hacer lo mismo!

zBans:
"yo pesaba hace 3 meses 82 kilos puede verlo en la foto que dice antes
yo actualmente peso 60 kg i me siento muy feliz gracias a tus videos e logrado esto el resultado puede verlo en la foto que dice despues
Bueno entreno todos los dias 5 horas diarias como muy sano deje los dulces i gaseosas por completo i bueno de tus rutinas 5 ago por dia , no se si a los 14 años que tengo estara bien que haga todo eso pero estoy muy saludable de salud i mi cuerpo se siente bien y unas de las cosas que aprendi de todo esto es que hay que tener voluntad para hacerlo :) gracias por todo  

PostData: Tengo 14 años no se si sere el primer caso espero que me respondas bye"
 
Peronalmente para mi es un poco impactante, creo que igual como para ustedes. Sinceramente muchisimos adolecentes me mandan emails y comentarios pidiendo ayuda porque ya tienen sobrepeso. Pero es la primera vez cuenado uno no me pregunta, sino manda los resultados! Lo único que me preocupa son 5 horas diarios, no sé si es literalmente, pero de todos modos no es bueno entrenar tanto (solo si es un caso de deportista y bajo vigilancia de un entrenador). Recuerden, que sola 1 rutina mia al día es más que suficiente. 
 
Bueno, aquí tenemos lo que tenemos, un cambio impressionante, espero que zBans va a seguir con alimentación sana y ejercicios, pero reduce un poco tiempo de entrenamiento! 
 
Más progresos de otra gente puedes ver aquí, espero nuevas historias, gracias a todos, ustedes es una motivación!!!
 
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Elena Malova
 
 


19/7/2012

Reto para Julio 2012

Hola amigos! Listos para nuevo reto? Bueno, aquí esta! Los detalles les dejé en el video, espero que será interesante participar en el reto y mejorar no solo su salud sino su personalidad, ser más constante y fuerte :) Otros retos que hicimos en el pasado puedes encontrar aquí y hacerlos ahora!

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Ok, espero sus comentarios, suerte a todos y mucha fuerza! Nos vemos!
Elena Malova

18/7/2012

Timer de intervalos cómo usar

Hello amigos! Hoy tutorial cómo poner correctamente Interval Timer para diferentes rutinas para entrenar junto conmigo :)
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Espero que les sirve la info y nos vemos!
Elena Malova

17/7/2012

Exprímete entrenamiento

Hey amigos! Nuevo entrenamiento difícil pero super beneficioso para nuestro cuerpo y mente. Sirve para diferentes metas y 100% funciona! Si eres principiante tienes dos opciones - intentar rutina y hacer como puedes o abrir entrenamientos para principiantes. Para encontrar algo en mi blog utiliza página Indice, Preguntas y Respuestas, Dieta, etiquetas al lado derecho abajo y busqueda al lado derecho también. Ok, vamos a entrenar!

16/7/2012

Subida Cerro Pochoco

Hello! Hoy mi entrenamiento fue en el Cerro Pochoco, la altura es 1800 metros, pero yo no solo fui arriba y bajé, sino entrené y grabé rutina para ustedes ;) uffff eso fue heavy, pero lo hice. Gracias por atencion y nos vemos pronto!






Y video con parte de la subida, espero que ustedes van animarse a vivir activo y pasar fin de semana en lugares lindos :)
Nos vemos!!!
Elena Malova

Mejor entrenamiento - cuál?

Hola a todos! Hoy hablaremos sobre mejor entrenamiento para cada uno. Si correr es mejor que hacer pesas, o entrenar en bicicleta es mejor que hacer las rutinas mias? Ustedes varias veces me preguntan en comentarios y emails qué es mejor para mi, lo que estoy haciendo esta bien, etc. Bueno, hoy el tema sobre los entrenamientos en general :)

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Buen entrenamiento a todos, nos vemos!
Elena Malova

15/7/2012

Calendario semana 16/07-22/07

Hola amigos! Nuevo calendario para nueva semana! Espero que estan listos y vamos a seguir en nuestro viaje de vida activa!

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Elena Malova

14/7/2012

El Progreso de Daniel - fotos antes y después

Hola amigos! Necesitas motivación? Todavía no puedes ponerte en forma? Revisa este caso maravilloso de Daniel y animate a cambiar tu vida. Más progresos puedes encontrar aquí. Muchisimas gracias a Danny por mandar sus fotos :) El entrena conmigo hace mucho tiempo, siempre comenta los videos y hoy comparte su experiencia.

Daniel:
Hola Elena! Mira, ésta primera foto es de hace 1 año mas o menos. Pesaba entre 87 y 88 kilos

 La segunda foto es de hace un mes, peso ahora 70 kilos! Fué un gran cambio y todo se lo debo a tus rutinas! No fuí a gym, no hize nada mas que rutinas! :) y dieta. 
 Todo se puede lograr! solo hay que ser consistente! 

Y aquí esta nuetra conversación en comentarios en youtube:

  • oye, tengo una pregunta para ti, ya me dejan muchos comentarios y de verdad no me recuerdo todos los nombres, pero es tu que me hace muuuuucho tiempo dejaste mensajes que comensaste entrenar, que principiante y (si no me equivoco) con sobrepeso??? Es que si es verdad, ahora entrenas 5-6 veces por semana???? Espero tu respuesta =)
    ESO ES INCREIBLE, te felicito, pleeeeaaaaseee mandame fotos antes y despué, puedes sin cara o la tapo yo si no quieres mostrarte :) pero tu historia es muy motivadora y puede ayudar a mucha gente y a mi blog también con tu ejemplo :)
    MalovaElena"

    Como vean TODO es posible, el asunto es su voluntad y constancia, Daniel es muy joven, pero encontró la fuerza, puso meta y lo logró, FELICITACIONES y gracias por entrenar conmigo, besos! :)

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    Nos vemos!
    Elena Malova


12/7/2012

Entrenamiento con banda elástica

Hello amigos! Hoy entrenamiento con banda elástica, o elastic band, o banda de resistencia, o resistance band o smplemente elastico :) Si no la tienes usa mancuernas y si eres 100% principiante solo haz ejercicios sin implimento adicional!

11/7/2012

¡AYUDA! Sus emails

Hola a todos! Hoy quiero hablar sobre sus email y comentarios que yo recibo diariamente donde ustedes me piden ayuda. Ayuda cómo comenzar, como bajar peso, como subir peso, como marcar cuerpo, como tener mas flexibilidad, como comer, como motivarse y mucho mucho más! Si eres una de las personas quien necesita ayuda, entonces ese video es para ti :)

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Buena energía a todos, nos vemos!
Elena Malova

10/7/2012

Cena liviana y rica

Hola a todos! Hoy comparto una cena mia, es muy nutritiva y super rica, además liviana (por lo menos para mi). También eso mismo puedes comer en la hora de almuerzo.
Plato principal son arvejitas con verduras, en página DIETA puedes encontrar la receta. Y también ensalada con zanahoria y betarraga ralladas y crudas con ajo molido y un poco de sal marina. Las cenas así te van dar todo lo que tu cuerpo se necesita, además tiene poco calorias y son muy buenas para tu salud.


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Gracias por su atención, nos vemos!
Elena Malova

9/7/2012

Juego mental - entrenamiento

Hola a todos! Hoy un entrenamiento nuevo para quien recién comenzo entrenar conmigo, pero quien entrena hace un año creo que puede reconocer esa rutina, repetirla junto conmigo y tratar de mejorar su resultado :)

8/7/2012

Calendario semana 09/07-15/07

Hola! Nuevo calendario para nueva semana, gracias por sus comentarios, logros, resultados y fotos! Buena semana a todos!

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Elena Malova

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