9 ene. 2013

Dumbbell quake workout

Hello! Hoy entrenamiento con mancuernas, si no las tienes puedes hacer mismos ejercicios pero sin peso, es opcional! No hay exucas, son solo 12 minutos así que ponte ropa deportiva y a entrenar!

Timer ponemos por 50 seg ejercicio - 10 seg descanso, si eres principiante pon timer por 40/20, será más fácil. Mis mancuernas son de 2.5 kg cada una, total 5 kilos. Esta vez no hacemos circuito, sino tres rondas seguidas de mismo ejercicio, uhoooo :)

Los ejercicios son:
plank row + jump up
abs legs up/down + bíceps curl
5 side high knee + side plank knee tuck twist
abs crunch + L ups

Super, eso es todo, entrena al máximo, con calidad y ganas :) Entonces total son 4 ejercicios y cada ejercicio repetimos tres veces seguido :)


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Elena Malova

5 comentarios:

  1. Anónimo10.1.13

    Hola mucho gusto mi nombre es Mayra y me están interesando mucho hacer estos ejercicios y los voy a empezar. Pero tengo una duda puedo hacerlos con una faja puesta.. Mi faja ea completa la puedo usar???

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  2. Anónimo12.1.13

    Excelente rutina.. A quemar la panza jajaja

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  3. La verdad m gusta usar peso adicional komo pesitas en los pies y mancuernas, pues se trabaja ko n mas intensidad y x konsiguiente mejores resultados Genial Nenita !

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  4. La verdad m gusta usar peso adicional komo pesitas en los pies y mancuernas, pues se trabaja ko n mas intensidad y x konsiguiente mejores resultados Genial Nenita !

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  5. La verdad m gusta usar peso adicional komo pesitas en los pies y mancuernas, pues se trabaja ko n mas intensidad y x konsiguiente mejores resultados Genial Nenita !

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