16 ene. 2013

Entrenamiento para principiantes IX

Hello a todos! Nuevo entrenamiento para beginners, por fin :) Pero avanzados, para ustedes también hay modificaciones, así que todos a entrenar!

Esta vez vamos entrenar con intervalos, yo tengo 30 seg de ejercicio y 15 de descanso, avanzados mejor poner 35 y 10. Y bueno, no vas necesitar nada más, solo ganaaaas :)

Los ejercicios son:
squat knee tuck right
abs star 1 leg + 1 hand cross
squat knee tuck left
2 jumps forward + push up

Son 4 ejercicios y 4 rondas, solo 12 minutos, intenso y effectivo, así que no hay excusas :)Espero tus coments y resultados :)


* 1 rutina al día más que suficiente
* Cada día nueva rutina: día una - rutina I, día dos - rutina II, etc.
* Entrena por lo menos 3 veces a la semana
* Cuando sientes que esas rutinas ya no tan intensas para ti - haz mis otros entrenamientos para avanzados
* Si sientes dolor extraño en articulaciones evita ejercicio que te molesta
* Haz en tu ritmo y para el video si lo necesitas
* No olvides calentamientos antes http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
* No olvides estiramientos después http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
* Otras rutinas para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes


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Elena Malova

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