29 ene. 2013

Ponte en forma entrenamiento

Hola máquinas, cómo estan? Espero que estan listos para uno nuevo reto y dispúestos a sudar :) Hoy entrenamiento muy intenso, sudé a gota gorda, que delicia jajajaja

Necesitarás mancuernas para un ejercicio, pero es opcional, las mias son de 1.5 kg cada una.

Parte I
Pon tu timer para saber cuanto tiempo demorarás para terminar siguentes ejercicios:

20 sets 3 jump knee tuck + 3 plank jump
20 sets jump forw. + 3 jumps back + 4 high knee
10 sets side plank + 2 scissors jump left
10 sets side plank + 2 scissors jump right
20 sets 3 deep climber + 1 row
10 sets side kick + 1 leg pike press + 1 leg plank jump left
10 sets side kick + 1 leg pike press + 1 leg plank jump right

Es solo 1 ronda, mi tiempo fue de 12 min 52 seg

Parte II
Pon timer por 5 minutos, es tiempo determinado y haz maximum repeticiones de los 2 ejercicios

10 side jump lunges + 2 ankle cross push up

Yo hice 14 sets durante 5 min

Y eso es todo, no fue fácil pero muy rico! Disfruta, deja tu comentario y nos vemos!!!

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Elena Malova


1 comentario:

  1. Estoy enganchadisima a tu vida mas que sana y eso que te he descubierto hace muy poquito!! Una semana...espero poder adelgazar porque me es imposible y eso que voy al gim, ya he empezado con la avena en el desayuno y tus entrenamientos, a ver que tal me va!! Porque me urge y mucho adelgazar, peso 62 kilos mido 1,62 cm y tengo 23 años, a si que a estar divina se ha dicho!! Por cierto yo no tengo pesitas y uso dos botellitas de agua de medio litro, en cuanto pueda me las compro! Y otro dato: soy española pero aunque estes lejísimos te sigo guapa!!

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