23 ene. 2013

Rápido & Duro entrenamiento

Hello máquinas! Antes de comenzar la rutina quiero compartir un album en mi facebook página, donde comenzamos agragar sus fotitos después de entrenamiento, revisa fotos aquí y agrega tus fotos también, es muy divertido y motivador! Y si hasta el momento no estas seguiendo mi página, click aquí para no perder fotos y noticias que no aparecen en mi blog :)

Ok, hoy rutina corta y no muy intensa, pero la última parte require mucho esfuerzo :)

Parte I
Pon timer como temporizador, toma manillas, si no tienes puedes usar mancuernas o simplemente apoyar manos en el piso

10 reps asymmetrical push up left
10 reps burpees 1 hand left
10 reps asymmetrical push up right
10 reps burpees 1 handright

Total 2 rondas, mi tiempo fue 02 min 18 seg

Parte II
Aquí vas necesitar resistence band, pero en caso de no tenerla usa mancuernas ó simplemente sin nada. Timer pon por 20 seg ejercicio 10 seg descanso, duración 3 minutos total, 3 rondas

sumo jump squat + jump up with band
side plank jumps

Parte III
Esta parte es igual a la primera

10 reps asymmetrical push up left
10 reps burpees 1 hand left
10 reps asymmetrical push up right
10 reps burpees 1 handright

Esta vez mi tiempo fue 02 min 06 seg, yeeeiiii

Parte IV
De nuevo timer por 20/10 como en parte II, 3 min, 3 rondas

legs up/down + open arms band
knee tuck + open V band

Parte V
Y última parte solo para avanzados o nivel medio, duración solo 1 min, timer por 5 seg ejercicio 5 seg descanso, 6 rondas :)

L-up hold

Y eso es todo,  total me tomó solo 11 minutitos, si te demoras más no hay problema, sigue hacia tu meta y sea feliz de hacerlo :) Espero tus comentarios y resultados!



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Elena Malova

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