11 feb. 2013

Doble peso entrenamiento

Hola máquinas! Nueva semana y nuevo entrenamiento! Hoy duro y entretenido, por lo menos así fue para mi, después espero sus comentarios con los resultados!

Bueno, hoy usé mis pesitas tobilleras tanto en los brazos como en las piernas jeje... fue muy intenso y me gustó este reto. Pero peso adicional es totalmente opcional, por eso si eres principiante, o tienes problemas con articulaciones o simplemente no tienes tobilleras entonces no lo usas! :)

Parte I
Intervalos 20 seg ejercicio y 10 descanso, yo no voy a descansar y durante 10 seg voy hacer jumping jacks, es opcional.

round over + side lunge right
round over + side lunge left
squatting jumps forw. + 180° jump
full squat hands up

Ya, son 3 rondas y solo 6 min de entrenamiento, toma un poco de descanso y vamos a la parte II

Parte II
Pon timer por cuenta regresiva 8 min y trata de realizar maximum repeticiones

10 reps tabple pose 1 leg jump up + tríceps left
10 reps tabple pose 1 leg jump up + tríceps right
10 reps 2 side jump + tríceps push up (manos juntas)

Yo terminé 3 sets completos yeeeiiiii

Parte III
Es la última parte y solo 2 min, vamos!

plank jump + squat up

Y mi resultado es de 44 reps. Como mensioné anteriormente usé peso 2 kilos en las pienras y 1.4 en las manos. Eso es todo, disfruta tu training y nos vemos!!!



Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 

Elena Malova
 

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Apoyar este blog