8 feb. 2013

Entrenamiento para rodillas lastimadas - I

Hello máquinas! Hoy rutina que me pedieron muchas veces para gente quien NO puede hacer saltos, sentadillas u otro ejercicio de impacto por causa de los dolores en las rodillas. Y ta daaaaa, hoy super intensa y muy difícil entrenamiento SIN usar mucho las rodillas. He creado varios ejercicios diferentes para que ustedes se3 dan cuenta que es posible entrenar sin hacer saltos :) espero que les va servir, PERO siempre es mejor consultar antes a tu médico, porque yo no soy ni mpedico ni kiniesiólogo y no puedo darle consultas hacerca del tema.

Ok, pon tu timer por 50 seg ejercicio y 10 seg descanso, si eres principiante mejor 40 seg ejercicio y 20 de descanso, vamos entrenar 20 minutos :)

Los ejercicios son:
stand abs crunch with 1 leg up (5 kg)
wide push ups
elevated knee twist + reptile left
elevated knee twist + reptile right
3 dead lift + 1 press up (11 kg)
3 side crunch abs + 3 center abs crunch (each side count as a rep)
slide down dog + 2 row (2.5 kg each dumbbell)
walk to plank + elbow plank + 2 knee tucks
revers plank 1 leg up
table pose + roll to superman

Y eso es todo, los ejercicios son power y muy variable, así que ahora sabes como armar tu propia rutina y disfrutar ejercicios! Si en algun ejercicio sientes dolor mejor evitalo y remplaza por algo más cómodo :)

Revisa más rutinas para rodillas lastimadas en la sección RODILLAS

Espero sus comentarios y nos vemos!!!

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Elena Malova

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