15 feb. 2013

Heavy Metal Workout

Hello máquinas! Hoy nuevo entrenamiento muy difícil, ideal para cerrar la semana con algo agotador jajaja Es realmente para avanzados y nivel medio con modificaciones, si eres principiante revisa rutinas aquí.

Parte I
Toma peso adecuado para tu nivel o quizás sin peso, también te servirá! Yo voy usar 11 kilos para primeros ejercicios y 22 kilos para el tercero.

Los ejercicios son:
10 reps lunge forward + lunge back right 11 kg
10 reps lunge forward + lunge back left 11 kg
10 reps squat 22 kg

Total son 3 rondas y mi tiempo fue de 09 min 02 seg

Parte II
Aquí necesitarás cuerda para saltar y dip station

Los ejercicios son:
20 reps lunge power jumps cuerda
5 reps dip station roll up
5 reps dip station leg up split

Aquí tenemos 5 rondas y mi tiempo fue 07 min 52 seg.

Parte III
Esta parte hacemos con intervalos 25 seg ejercicio y 5 descanso. Son solo 5 min y 5 rondas

Los ejercicios son:
knee tuck jump + pike change
handstand

Y eso es todo! Brutal, entretenido y corto entrenamiento que te servirá para bajar de peso, para ponerte más fuerte y resistente, marcar musculatura y ser saludable :)


Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 

Elena Malova

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Apoyar este blog