11 mar. 2013

Dulce cardio workout

Hello máquinas! Comenzamos nueva semana con super intensa rutina! Ahora puedes ordenar tu timer desde mi blog, click en el imagen de timer (está al lado derecho ---------->>>) y ordena. Y bueno, hoy vamos entrenar tanto por el tiempo como con intervalos :)

PARTE I
Pon tu timer para saber el tiempo de esta parte y vamos hacer 20 sets total: 10 sets con pierna derecha y 10 con pierna izquierda alternando las piernas.

Los ejercicios son:
dead lift left --> half loto squat left  --> pistol squat left --> plank jump left --> reptile/center/twist knee tuck --> cross ankle push up --> side plank leg touch --> jump up left

Esto es un set para pierna izquierda, segundo set haz lo mismo con la derecha y total son 20 sets. Mi tiempo fue 06 min 11 segs. Al final del video hay un tutorial cómo hacer pistol squats!

PARTE II
Ahora training con intervalos, pon timer por 30 seg ejercicio y 10 seg static full long plank, total esta parte nos tomará 8 min.

Los ejercicios son:
10 seg static full long plank
30 seg high knee twist
10 seg static full long plank
30 seg burpees drop down

Y total son 6 rondas = 8 min. Esta parte fue super intensa y muy rica! Espero que lo vas a disfrutar y deja tu comentario qué te pareció este entrenamento :)


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Elena Malova
 


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