6 mar. 2013

Entrenamiento para principiantes - X

Hola a todos! Hoy nuevo entrenamiento para principiantes número diez! Como siempre corto, intenso y entretenido! No olvides calentar antes y estirarte después! Si quiere tener el mismo timer que uso yo click en el imagen al lado derecho allí ------------------->>>>>>

Bueno hoy solo 12 min y dos rondas. Primera ronda yo hago ejercicio de nivel principiante y segunda - de avanzados. Si recién comienzas a entrenar haz ambas rondas como la primera y si eres máquina avanzado obvio haces ambas rondas de nivel power. Si estas en el medio, prueba hacer como yo en el video: primera ronda más fácil y en la segunda aumenta intensidad.

Este video hice así para mostrar que es posible cualquier entrenamiento convertir en algo diferente más power o menos. Elige tu nivel y entrena conmigo!

Intervalos hacemos de 30 seg ejercicio y 15 de descanso!

Los ejercicios son:
triple squat + 1 knee tuck twist
triple reptile + 1 push up
triple abs knee twist tuck + 1 full crunch
triple side plank knee tuck + side plank full hold
triple aerojump + 1 kick forward
cinco high knee + 1 side jump
climber

Ya, esos son todos los ejercicios y total 2 rondas.

* 1 rutina al día más que suficiente
* Cada día nueva rutina: día una - rutina I, día dos - rutina II, etc.
* Entrena por lo menos 3 veces a la semana
* Cuando sientes que esas rutinas ya no tan intensas para ti - haz mis otros entrenamientos para avanzados al azar
* Si sientes dolor extraño en articulaciones evita ejercicio que te molesta
* Haz en tu ritmo y para el video si lo necesitas
* No olvides calentamientos antes http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
* No olvides estiramientos después http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
* Otras rutinas para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes



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Elena Malova

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