2 mar. 2013

Insane challenge workout

Hello máquinas! Hoy les tengo duro duro entrenamiento. Tengo que advirtirles que después de hacer esta rutina (que fue sábado pasado) me dolieron horriblemente los hombros durante 5 días!!! Lo que me afecto la rutina son deltoides anteriores, por eso por favor tengan cuidado con rutina y les dejo más abajo recomendacion como hacerlo más fácil :)

PARTE I
Pon tu timer para saber el tiempo que vas a demorar

Ejercicio es:
100 reps jump up - jump to low chaturanga - go to dog up face pose - open/close jump - jump up

Para evitar dolores que tenía yo si eres nivel medio te recomiendo cambiar este ejercicio por simple burpee sin push up, resultará más fácil y puedes hacer en vez de 100 solo 50 reps.

Mi tiempo para esta parte fue 12 min 07 seg.

PARTE II
Pon tu timer para saber el tiempo que vas a demorar

Ejercicio es:
300 reps low scater

Mi tiempo para esta parte fue 08 min 07 seg.Y quiería hacer el bono para abs, es opcional :)

Bono:
10 reps 10 abs pusle + 1 butt lift

Y eso ess todo, no sé si te atrever completar este training con 10 min de extra light cardio jajajaja espero tus comentarios!


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Elena Malova




1 comentario:

  1. angel3.3.13

    Ohh si hice burpees kon push up, y saltos al principio y al final d kada burpee, lo uniko k omiti fue el perro jeje, pero ya mis brazitos dolian bastante, así k fue un total triunfo terminar pues dolian muchisimo, y staban kansaditos, kreo mi tiempo no fue muy bno, 13 min kreo, para parte 1 pero se k ire mejorando x lo pronto stoy feliz pues no pare sta vez apesar d star super kansada, y 3 hrs después debo decirte k stoy molida m duele todito mi kuerpesito d cardio hice 1300 saltos, y no tome el tiempo pero se k kumpli kon la misión. Gracias x terminar konmigo Nenita jiji

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