13 mar. 2013

Sandbag terror workout

Hello máquinas! Hoy les tengo rutina con sandbag, es mi nuevo juguete, por fin lo tengo y puedo aplicar en mis entrenamientos! Lo compré por ebay, así que tu también puedes ordenarlo por internet. Si no lo tienes usa mancuernas o una mochila con peso o simplemente entrena con tu propio peso :)
Primero que todo 12 días sin azúcar! Estamos en el reto de Marzo y si lo perdiste te recomiendo ver este video y unir a vida más saludable!

Esta vez solo 12 minutos al máximo, intervalos para mi fueron 10/50 tu puedes usar 20/40 donde 20 seg descanso y 40 seg ejercicio. En mi bolsa usé 8 kilos, pero no te recomiendo poner mucho peso, porque vamos hacer los saltos, así que ten cuidado. Esta vez NO son circuitos, por eso cada ejercicio hacemos dos rondas seguidas! Okey, a entrenar!

No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

Los ejercicios son:
push up + 2 rowing s/b 8 - 9
10 high knee + 1 push up 7 - 7
3 low jacks + 1 jump up s/b 8 - 8
2 side lunges + 1 push up s/b 5 - 5
2 side planks + 1 push up + jump up 5 - 5
surfer  s/b + 1 jump up knee tuck 9 - 9

Son 6 ejercicios cada uno dos rondas y tenemos 12 minutos :) Espero que te va a gustar y espero también tu comentario :)


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Elena Malova


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