26 mar. 2013

Sweat no rest workout

Hello máquinas! Hoy vamos entrenar muy intenso y sin tener tiempo para descansar, pero como siempre hay opciones para principiantes, así que sudaremos todos juntos :)

Ok, los intervalos son de 20 seg cuando vamos hacer saltos de high knee y si es intenso puedes tomar descanso durante este intervalo y 30 seg de ejercicio. Total son 10 min y repetimos cada ejercicio tres rondas seguidas, esta vez sin circuitos. Las dos partes son iguales por la estructura pero con ejercicios diferentes.


No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

Parte I
Los ejercicios son:
dinamic squat
1 leg plank jump push up + jump up (1 ronda left, 2 ronda right, 3 ronda altervando piernas)
pike climber
burpees to low chaturanga

Parte II
Los ejercicios son:
get up + jump up
side plank knee twist to elbow jump up, alt.
abs crunch with sandbag 11 kg
back lunges with s/b 11 kg

Y eso es todo, 20 min de cardio intenso, rico y entretenido. Después puedes hacer 5-8 min de cardio liviano: saltar cuerda, trotar, andar en bici, etc solo para hacer un poco de extra, pero es opcional!

Disfruta tu training, no olvides revisar enlances que te dejo abajo en caso si tienes alguna pregunta y buena energía a todos!



Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
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Elena Malova


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