20 mar. 2013

The most brutal workout ever

Hello máquinas! Hoy les tengo verdadero challenge, un entrenamiento tremendo y super dificil. Es para máquinas quien no se asusta con los retos jajajaj Bueno, abajo les doy consejos como facilitar la rutina. Y hoy día 20 sin azúcar! Me siento super, no me antoja los dulces, como mucha fruta y eso es maravilloso :) Si perdiste este reto revisa este post.

Ok, la estructura de la rutina es así - comenzamos cada ejercicio con 4 repeticiones y vamos a subir hasta 20 reps. Ene el video van a entender como es. Para menos avaznados recomiendo hacer desde 4 reps hasta 10 ó máximum 14 reps.

También yo usé pesas de 1 kilo cada una y NO recomiendo ponerlos si no se concideran avanzados :) por qué? Verás en el video :)

No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

Los ejercicios son:
knee tuck twist + climber               4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20
side plank jump + side kick left     4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20
side plank jump + side kick right  4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20
abs full bici                                      4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20
walking plank                                 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20
scater                                          10 - 20 - 30 - 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 90

No sé si es bueno poner mi tiempo aquí jajaja pero bueno, verdaderasa máquinas no se rindan, cierto? Bueno, mi tiempo fue 39 min 05 seg, espero con ansiedad tus comentarios y tiempo :)

Aquí estoy mirando feo mis tobilleras por torturarme durante la rutina jajaj


Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 

Elena Malova



2 comentarios:

  1. Anónimo20.3.13

    Es la muerte Elena,, le llore todo un río solamente llege hastaa ronda 16 pero muy motivan te mi frecuencia cardiaca hasta 180

    ResponderEliminar
  2. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

    ResponderEliminar

Apoyar este blog