6 abr. 2013

6 pack cardio workout - supera a ti mismo!

Hola máquinas! Hoy sudé con la rutina para abdominales, por primera vez la hice 26 de Enero 2012, después la repetí en octubre de 2012 y de nuevo hoy, 06 de Abril 2013. Me encanta, muchos saltos con cuerda, muchos ejercicios para abs y solo 20 minutos! A sudar :)
Esta vez tomé tobilleras de un kilo cada una, última vez utilizé de 700 gramos solo. Me encanta esta rutina por eso quiería compartirla de nuevo y motivar a ti para entrernar :)

Si eres avanzado vas entrenar como yo 20 minutos y si eres principiante - 10 minutos, es decir hacer solo una ronda en vez de dos. Intervalos avanzados 50 seg ejercicios 10 seg descanso. Principiantes 40 seg y 20 seg o todavía más fácil 30 seg y 30 seg. Son 10 ejercicios en 1 ronda, para completar 20 minutos haz 2 rondas una tras otra.



No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento


Los ejercicios son
high knee jump rope
get up + side plank knee tuck
high knee jump rope
elbow plank side jumps
high knee jump rope
oblicuos ups
high knee jump rope
shakti jumps
high knee jump rope
abs crunches left/right

Primer post original con la rutina y sus comentarios y resultados anteriores VER AQUI
Buen fin de semana a todos y buena energía! :)


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Elena Malova

1 comentario:

  1. Gracias Malova, estaré entrenando a partir del lunes nuevamente. Estoy con 5 rutinas a la semana y descanso sábado y domingo! Saludos, me están beneficiando mucho tus ejercicios! Gracias una vez más. (Laurart15)

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