30 abr. 2013

Butt apocalypce workout

Hello máquinas! Hoy entrenamiento para las piernas y glúteos. O, eso es muy difícil entrenamiento si vas a tomar peso adecuado a tu nivel. Y eso entrenamiento ideal para aumentar el volumen en los glúteos, si no quieres trabajar para aumento entonces haz lo mismo pero con poco peso adicional.

Peso que uso yo es ideal para mi, pero tu eliges peso adecuado a tu nivel y siempre tienes que entrenar de manera segura!

I PARTE
Peso de sandbag 10 kilos

20 reps slide lunge left
20 reps slide lunge right
20 reps squat
20 reps lunge left
20 reps lunge right
50 reps side jump lunge

Mi tiempo fue 07 min 16 seg

II PARTE
Peso de sandbag 16 kilos

16 reps slide lunge left
16 reps slide lunge right
16 reps squat
16 reps lunge left
16 reps lunge right
30 reps side jump lunge con 3 kilos

Mi tiempo fue 06 min 06 seg

III PARTE
Peso de sandbag 20 kilos

10 reps slide lunge left
10 reps slide lunge right
10 reps squat
10 reps lunge left
10 reps lunge right
20 reps side jump lunge con 5 kilos

Mi tiempo fue 04 min 17 seg

Después de este training las piernas me dolieron par de días, rico! Espero tus comentarios y buena energía a todoooos!!!



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Elena Malova

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