15 abr. 2013

Iron Abs Workout

Hola máquinas! Entrenamiento para abdominales, va doler, pero nosotros no rendimos, cierto? :) Bueno, en realidad nada terrible, vamos a comenzar!
Esta rutina tiene 4 partes, pero adicional - 2.5 kilos cada mancuerna, total 5 kg (es opcional).


No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

I PARTE
10 reps legs up + toe touch + legs down
10 reps side jump + drop down + roll over legs up

Son tres rondas y lo hacemos por el tiempo. Mi resultado ha sido de 5 min 41 seg. Toma descanso de 1 min aprox.

II PARTE
10 reps plank cross weight stretch + row left
10 reps plank cross weight stretch + row right
10 reps  chop + side jump alt

Son tres rondas total también y mi resultado fue de 4 min 21 seg 

III PARTE
Con intervalo de 30 seg, sin descanso y son 3 min total
30 seg plank knee twist + reptile alt
30 seg legs down for 4 times + legs up for 4 times & star crunch

IV PARTE
10 reps side plank + side crunch left
10 reps side plank + side crunch right
10 reps jump forw. + 2 ankle push up + walk back + jump knee tuck

En segunda ronda último ejercicio hacemos con 2 reptile push up y tercera ronda con 2 superman plank. Mi tiempo fue 09 min 40 seg.

Eso es todo, espero que vas disfrutar esta rutina igual como yo, espero tus comentarios y buena energía a todos!

Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
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Elena Malova


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