11 abr. 2013

Kickboxing inspired workout - II

Hello máquinas! Listos??? Punches, kicks, sudor - o yes, nuevo entrenamiento para hoy, vamos :)

Nuevo entrenamiento con kickboxing moves. Primera rutina fue todo un éxito jaja nos divertimos mucho por eso aquí les tengo algo parecido, pero no lo toman como segunda parte de entrenamiento número uno. Esta rutina es aparte, no hay que juntarla con otra!

Aquí usé mancuernas de 1.5 kg cada una, es opcional.

I PARTE
10 minutos total, 50 seg ejercicio y 10 descanso. Si eres principiante o nivel medio, quizás hacer intervalos 45/15 o 40/20. Si quieres tener timer igual a mio puedes ordenarlo, pincha en el imagen al lado derecho ---------->>>>

Los ejercicios son:
6 punches alt. + push up
side jump lunges
2 punches left + 1 punch right + squat surfer
plank jump to squat
kick forw. + alt punch + jump switch

Total son 2 rondas por 5 minutos. Después toma un descanso 2-3 minutos y haz parte II

II PARTE
Pon timer por 2 minutos a cuenta regresiva y haz ejercicio junto conmigo :)

plank leg + arm raised (left / right alt)

Yo hice 80 reps. Y eso es todo! Agregué un bono con cuerda de 05 min, pero es opcional. Espero te va gustar esta rutina y deja tu comentario :) Buena energía a todos!!!

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Elena Malova

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