3 abr. 2013

Lower body workout

Hello máquinas! Hoy les tengo entrenamiento para las piernas y vamos trabajar cada músculo. Si eres prunxipiante mejor revisas rutinas especiales para ti (enlance al final del post), los demas vamos a sudar a full :)
Esta rutina es por el tiempo, depende de ti cuanto vas a demorar. Mi peso de sandbag es de 10 kilos, tu puedes tomer menos para ti. Recuerda hacer ejercicio mejor más lento pero con más calidad!
No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

Los ejercicios son:
10 reps squat with 2 times down/1 time up (s/b 10 kg)
10 reps jump lunge + squat jump
10 reps 1 leg bridge left (s/b 10 kg)
10 reps 1 leg bridge right (s/b 10 kg)
10 reps side jump - forw. jump + 2 back jumps
10 reps 1 leg squat assisted left (s/b 10 kg)
10 reps 1 leg squat assisted right (s/b 10 kg)
10 reps sumo squat jump + cross leg touch

Y total tenemos que hacer 3 rondas! Mi tiempo ha side de 18 min 00 seg :) Entrena, disfruta, trabaja tu musculatura y deja tu comentario :) Buena energía a todos!


Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Elena Malova

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Apoyar este blog