17 abr. 2013

Nuevas Metas Entrenamiento

Hello máquinas! Recién terminé mi entrenamiento, todavía estoy sudando, pero quiero compartir esa rutina. Es mi antigua, la hice 02 de Diciembre 2011, es muy entretenida y corta, intensa y beneficiosa y te hace competir contigo mismo :)

Post original de 2011 puedes ver aquí donde yo dejé mis resultados. Hoy superé a mi misma! Primero que todo puse tobilleras de 700 gr cada una, segundo - hice half pistol con 10 kilos de peso y estoy super feliz :) Animate hacer esta rutina conmigo!

I Parte
Esta parte con intervalos, si no tienes timer ordenalo, pincha en el imagen del timer al lado derecho --------->>>>. Vamos poner 30 segundos de ejercicio y 10 de descanso y principiantes 20 seg de ejercicio y mismos 20 seg descanso!

Total esa parte te tomará 8 minutos, son 3 rondas.

Ejercicios son con mis resultados actuales:
30 seg kick forward + plank jump 13-13-13
30 seg tijeras con twist abs            25-27-25
30 seg pike push up hold + saltos  37-37-37
30 seg half pistol alt.                      12-13-14

Tienes que empujarte al máximo, sin engañar a ti mismo, nosotros entrenamos para lograr resultados y no para terminarlo sin hacer esfuerzo! Bueno y ahora tomaremos mejores resultados (tu vas a poner TU mejores resultados, obvio) de esas 3 rondas y ponemos esa cantidad para segunda parte! Mis mejores son 13, 27, 37 y 14 reps.

II Parte

Bueno, segunda parte es desafío para hacer la rutina más rápido posible. De nuevo son 3 rondas y ahora tenemos cantidad de repeticiones que tenemos que realizar!

13 veces kick forward + plank jump
27 veces tijeras con twist abs           
37 veces pike push up hold + saltos
14 veces half pistol alt.                      

Y eso es 1 ronda ahora la repite 2 veces más - total 3 rondas. No olvida poner tu temporizador! Mi tiempo para segunda parte 07 minutos 40 segundo. Y eso es todo! SDisfruta entrenamiento y deja tu comentario :)


Buena energía a todos y nos vemos!


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Elena Malova

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