22 abr. 2013

Sandbag flash workout

Hola máquinas! Buen inicio de semana! Hoy nuevo entrenamiento para tren superior! Solo 10 minutos, todos tenemos 10 min al día, así que preparate a sudar!

Para rutina yo uso cuerda para saltar, mancuerna de 2.5 (puede ser menos, pero más no recomiendo para las mujeres), y 10 kilos peso adicional, puede ser barra, mancuernas o sandbag. También no recomiendo tomar mayor peso para las chicas, nadie quiere espalda, hombros y cintura anchos! :)

Pon 10 minutos a cuenta regresiva,

No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

Los ejercicios son:
5 reps triple menton row + jump tuck
6 reps triple plank arm up + back row + push up alt
50 reps high kneee (con cuerda o sin)
10 reps side plank left with s/b
10 reps side plank right with s/b
50 reps high kneee (con cuerda o sin)

Esto es un set, yo hice dos completos y + 2 primeros ejercicios. Te invito probar rutina y espero tus comentarios también :) Al final hice bono de 10 min con cuerda (pronto subo video de este bono y lo puedes usar siempre cuando quieres hacer extra después de las rutinas).


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Elena Malova

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