26 abr. 2013

Tres Tabata Workout

Hola máquinas! Hoy duro y doloroso, tres tabatas y sin descanso, ooo yes! Bueno, puedes descansar si quieres, pero avanzados vamos a sacarnos jugo jajaja
No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento
 
PARTE I - piernas
Tabata classic 20 seg ejercicio - 10 seg descanso, 08 rondas = 4 minutos. Yo durante 10 seg voy igual hacer ejercicio.

Ejercicios son:
10 seg mini squats
20 seg dinamic squat + jump up

PARTE II - brazos
Tabata classic 20 seg ejercicio - 10 seg descanso, 08 rondas = 4 minutos. Todo lo mismo como parte I

Ejercicios son:
10 seg low chaturanga
20 seg 2 walking push up + jump up

PARTE III - abdomen
20 seg ejercicio - 10 seg descanso, 08 rondas = 4 minutos

Ejercicios son:
10 seg legs 45° hold
20 seg star crunch + leg down split crunch

Eso fue realmente dificil para los músculos, queman muchisimo! Espero que te va a gustar la rutina y deja tu comentario :) Buena energía a todooooos!!!


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Elena Malova
 

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