15 may. 2013

Crossfit en casa entrenamiento - supera a ti mismo!

Hola máquinas! Hoy hice esta rutina de crossfit, justo pasó 1 año y creo que es tiempo para hacerla de nuevo. última vez acuerdo que sufrí mucho con el entrenamiento, es super intenso! Y hoy sufrí aun más, pero estoy super orgullosa que mejoré tanto mis resultados :)
Bueno, es un verdadero reto, además esta vez usé en vez de 10 kilos con discos 15 kilos en mi sandbag. Con 15 kilos hice primeras tres rondas y después con 13 kilos otras tres que me quedaban. Hice todo sin parar y en 10 segundos de descanso trataba de disminuir el peso jajaja (lo necesitaba, porque sentí leve molestia en lumbar).



No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento
 

Bueno, si no hiciste antes la rutina te recomiendo hacerla hoy y si ya sufriste con esta entonces repitela y deja tu progreso :)

Los ejercicios son                  2012 Mayo                            2013 Hoy
- full burpees aplause           7-6-6-6-6-6                            9-8-8-8-8-9
- pliometric 1 leg jumps       6-6-6-6-7-7                            9-8-9-9-9-9
- weight swing                      12-13-12-12-9-10                   14-16-16-16-16-16
- cross jumps                        8-7-8-6-8-8                             9-9-10-10-10-11


Como veas resultados son super, no lo esperaba, en mi cuarto estaba super frio pero terminé con gotas corriendo por mi espalda, eso yo llamo un buen training! jajja Buena energía a todos y rico training, máquinas!



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Elena Malova

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