10 may. 2013

Entrenamiento para principiantes XI - Workout for beginners XI

Hello máquinas! Hoy entrenamiento para novatos, avanzados pueden hacerlo también con peso adicional :) Ya es rutina numero 11, así que tienen gran variedad y pueden divertirse con entrenamientos!

Hoy solo 12 minutos, así que no hay excusas! A entrenar y sudar! Pon timer a cuenta regresiva por 12 min, puedes ordenar tu timer desde aquí, al lado derecho pincha imagen dek timer --------->>> y entrena conmigo de forma más cómoda!

Los ejercicios son:
5 reps side lunge left
5 reps side lunge right
10 reps elbow plank forw/backw
10 reps dinamic squat
10 reps abs ankle touch

Haz en tu ritmo o junto conmigo, no olvides de las posturas correctas!
* 1 rutina al día más que suficiente
* Cada día nueva rutina: día una - rutina I, día dos - rutina II, etc.
 
* Entrena por lo menos 3 veces a la semana
* Cuando sientes que esas rutinas ya no tan intensas para ti - haz mis otros entrenamientos para avanzados al azar
* Si sientes dolor extraño en articulaciones evita ejercicio que te molesta
* Haz en tu ritmo y para el video si lo necesitas
* No olvides calentamientos antes http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
* No olvides estiramientos después http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
* Otras rutinas para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes

 
y

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Elena Malova

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