23 may. 2013

Squeeze your abs workout

Hello máquinas! Hoy vamos entrenar como siempre intenso y enfocamos en los abdominales! Vas necesitar mancuernas (yo uso de 5 kilos total), cuerda para saltar (opcional) y ganas :) vamos máquinas!

No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

Los ejercicios son:

I ROUND
20 reps elbow plank dumbbell side move + 1 plank step
100 reps high knee twist dumbbell
20 reps abs crunch 2 dumbbell cross + V ups 
100 reps high knee twist dumbbell
20 reps side elbow plank dumbbell up & move in
100 reps high knee twist dumbbell
20 reps full up bicycle dumbbell
100 reps high knee twist dumbbell
 
II ROUND 

20 reps elbow plank dumbbell side move + 1 plank step
20 reps abs crunch 2 dumbbell cross + V ups 
20 reps side elbow plank dumbbell up & move in
20 reps full up bicycle dumbbell

III ROUND
400 reps jump rope

Mi tiempo fue 18 min 32 seg, y eso fue bastante intensa y rica rutina! Así que espero tus comentarios y buena energía a todos!!! 


Nos vemos!



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Elena Malova
 




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