18 jun. 2013

Acrobatic workout II

Hello máquinas! Quien se acuerda  de Entrenamiento Acrobatico que hicimos hace un mes atrás? Sus comentarios me motivaron hacer otra rutina del mismo estilo, oo yes :) así que viva Cirque du Soleil jajajaj
Bueno, pon tu interval timer con los intervalos de 30 y 10 seg, total son 8 min y tres rondas. TEN MUCHO CUIDADO con tu espalda, brazos, bueno con todo tu cuerpo, si algo sale mal o duele PARA!


No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

PARTE I
Ejercicios son:
4 side jumps + 3 side pikes
backbend + 1 leg up
1 leg walk to plank + jump up + walk back + 1 leg jump up
half handstand jump from knee

Es una ronda, haz ejercicios en circuito uno tras otro

PARTE II
Pon interval timer por 4 min 10 y 30 seg, total son 6 rondas. Si no puedes hacer saltos dobles haz como puedes en el momento

Ejercicio es:
jump rope doble jumps

PARTE III
Ejercicios son:
4 side jumps + 3 side pikes
backbend + 1 leg up
1 leg walk to plank + jump up + walk back + 1 leg jump up
half handstand jump from knee

Pero esta vez sin circuitos, vamos hacer tres rondas seguidas con ejercicio uno, luego con ejercicio dos, etc. otros 8 minutos más :)

Y bueno, eso es todo, espero que lo disfrtutarás y estoy esperando tus comentarios ;) buena energía a todos!


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Elena Malova

1 comentario:

  1. Anónimo1.9.14

    Buenas tardes elena, me ubico en la parte de avanzados ya hace casi un año que te sigo sin parar y hago hasta 3 rutinas por semana o mas! Pero haciendo esta rutina con el bridge me lastime las muñecas, aunque apenas senti dolor pare me quedo un poco adolorida... Queria saber si me podias recomendar algunas rutinas donde no necesite a fuerza de las muñecas ya que le quiero dar un poco de alivio o algun consejo para poder seguir entrenando! Desde ya gracias y excelente todo me encanta entrenar contigo (:

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