21 jun. 2013

Cardio locura abdominal entrenamiento

Hello máquinas! Hoy super ejercicios para abdominales, prometo que va doler :) Pero intensidad de cardio será moderada y lograble para todos. De hecho la parte para abdomen es rutina muy antigua mia, sé que algunos de ustedes la conocen muy bien y hoy yo simplemente la completé con otros ejercicios para tener rutina completa.

Hoy solo ponemos interval timer como temporizador, vamos hacer 3 rondas, necesitarás cuerda para saltar, pero si no la tienes haz saltos simples.


No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

Reglas para los ejercicios para abdomen en esta rutina:
1. no hacer pausas
2. no bajar piernas (hasta penultimo ejercicio)

Ejercicios:
50 jumping jacks rope
10 bici
10 horizontal scissors
10 vertical scissors
10 circle out
10 circle in
10 circle legs together left
10 circle legs together right
10 roll up back
10 abs crunch basic
10 toe touch
10 jump forw. + jump knee tuck + 3 jump back

Ok, espero que ustedes van disfrutar esta rutina y buena energía a todos :)


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Elena Malova
 

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