13 jun. 2013

Entrenamiento para principiantes XII

Hola máquinas principiantes! Hoy nueva rutina para ustedes, solo 15 minutos pero creenme, con esto basta para lograr los resultados! Animos y vamos!

Pon Gymboss Interval Timer por 15 minutos cuenta regresiva y haz mayor cantidad de sets posible de los siguentes ejercicios:

10 reps dinamic squat
10 reps abs crunch ball shoot
10 reps 1 arm ball reptile left
10 reps 1 arm ball reptile right
10 reps chops
10 reps climber
10 reps abs crunch twist

Puedes hacer en mi ritmo, si es intenso haz pausas o si es liviano haz más rápido! Si eres más avanzado tengo versión mucho más intensa de misma rutina, revisa aquí.

* 1 rutina al día más que suficiente
* Cada día nueva rutina: día una - rutina I, día dos - rutina II, etc.

* Entrena por lo menos 3 veces a la semana
* Cuando sientes que esas rutinas ya no tan intensas para ti - haz mis otros entrenamientos para avanzados

* Si terminaste todas las rutinas, pero aún no estas listo para pasar a avanzadas, empieza repetir para los principiantes desde la 1 otra vez
* Si sientes dolor extraño en articulaciones evita ejercicio que te molesta
* Haz en tu ritmo y para el video si lo necesitas
* No olvides calentamientos antes http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
* No olvides estiramientos después http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
* Otras rutinas para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes

Por dónde empezar? Comienza AQUI

Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
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Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 

Elena Malova
 


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