11 jun. 2013

Fit with ball workout

Hola máquinas! Empezamos la semana con una rutina dura y larga! Si, 25 minutos de HIT - high intensity training. También aviso para los principiantes, pronto voy compartir muy parecida rutina para ustedes pero adecuada a su nivel :)
Bueno, ponemos gymboss interval timer a cuenta regresiva por 25 minutos, o yes, hoy un poco largo jeje y vamos repetir secuencia de los ejercicios una y otra vez hasta que se acaba el tiempo. Realmente muy dura la rutina, por eso si eres nivel medio pon timer por 15 o 20 min.

Y usé pelota de 2 kilos, pero tu puedes usar pelota simple de football o por último un cojín. Prueba cada ejercicio antes para saber si tu implemento te sirve.

Los ejercicios son:
20 dinamic squat
20 v-ups with shoot ball
10 chops + 1 hand ball push up
10 twist abs knee tuck left
10 twist abs knee tuck right
10 de 3 climber + 1 shoot ball
20 revers kicks

Mi resultado es 5 rondas completas + primer ejercicio de sexta ronda, yeeeiiii
Espero que vas disfrutar la rutina y como siempre espero tus comentarios y deseo buena energía :)


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Elena Malova




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