11 jul. 2013

Entrenamiento para principiantes XIII

Hello a las máquinas-principiantes! Hoy nueva rutina, vamos a darle duro con animos, ganas y buena energía :)

No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

Los ejercicios son:
05 reps squat
10 reps abs leg up + hand up alt
10 reps kicks left
10 reps kicks right
05 reps push up
10 reps jump 1 leg forw.

Total tenemos 5 rondas, si para ti es mucho haz 3-4 rondas, si eres avanzado al final del video te muestro opcion para avanzados y haz entre 5 y 8 rondas! Vamos!


* 1 rutina al día más que suficiente
* Cada día nueva rutina: día una - rutina I, día dos - rutina II, etc.

* Entrena por lo menos 3 veces a la semana
* Cuando sientes que esas rutinas ya no tan intensas para ti - haz mis otros entrenamientos para avanzados

* Si terminaste todas las rutinas, pero aún no estas listo para pasar a avanzadas, empieza repetir para los principiantes desde la 1 otra vez
* Si sientes dolor extraño en articulaciones evita ejercicio que te molesta
* Haz en tu ritmo y para el video si lo necesitas
* No olvides calentamientos antes http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
* No olvides estiramientos después http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
* Otras rutinas para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes

Por dónde empezar? Comienza AQUI


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Elena Malova

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