17 jul. 2013

Fit ball workout-2 - Entrenamiento con balón-2

Hola máquinas! Hoy rutina con fit ball, o a veces la llaman pelota suiza. Nuevos ejercicios, entretenida y avanzada rutina, así que toma tu balón y a sudar! Para ver más rutinas con fitball click aquí.
I PARTE
Pon tu timer por 30 seg ejercicio y 10 seg de descanso (puedes comprarlo aquí ). Es solo una ronda de 6 min.

Los ejercicios son:
fitball plank to elbow plank
1 leg pistol fitball left
plank fitball side to side pistols
1 leg pistol fitball right
plank leg over twist
abs full circle 5 kg
on fitball 2 row + push up
jump lunge + 1 leg balance
abs crunch legs on the fitball 5 kg

II PARTE
Son solo dos ejercicios que vamos repetir uno tras otro, 3 rondas total

Los ejercicios son:
10 reps 1 row + climber
10 reps abs legs up + toe touch + legs down

III PARTE
Repetir parte I, otros 6 minutos

fitball plank to elbow plank
1 leg pistol fitball left
plank fitball side to side pistols
1 leg pistol fitball right
plank leg over twist
abs full circle 5 kg
on fitball 2 row + push up
jump lunge + 1 leg balance
abs crunch legs on the fitball 5 kg

IV PARTE
Son solo dos ejercicios que vamos repetir uno tras otro, 3 rondas total

20 reps climbers
10 reps side plank left
10 reps side plank right

V PARTE
Ultima vez repetimos parte I

fitball plank to elbow plank
1 leg pistol fitball left
plank fitball side to side pistols
1 leg pistol fitball right
plank leg over twist
abs full circle 5 kg
on fitball 2 row + push up
jump lunge + 1 leg balance
abs crunch legs on the fitball 5 kg

Espero sus comentarios, disfrutan la rutina y nos vemos!!!



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Elena Malova

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